С древних времен люди пытались сделать невозможное. Помните, когда спортсмен впервые пробежал
милю за четыре минуты? Множество людей пыталось сделать это еще со времен древних греков.

По преданиям, греки пускали львов вслед бегунам, полагая, что это заставит последних бежать быстрее. Кроме того, они пробовали применять тигровое молоко - самое настоящее молоко тигриц. Толку все равно не было никакого. Поэтому они сочли, что подобный результат недостижим. И на протяжении тысячелетий все в это верили. Было психологически недостижимым для любого человека пробежать милю за четыре минуты.

Но вот нашелся человек, всего-навсего один человек, который доказал, что тренеры, врачи, спортсмены,
а также миллионы людей, до него пытавшиеся, но не сумевшие это сделать, - все они ошибались.
И произошло чудо из чудес: всего через год после того, как это сделал один человек (Роджер Баннистер), тридцать семь бегунов повторили его достижение, а спустя год еще триста бегунов.

Сейчас это уже довольно заурядный результат.

Эту аналогию я адресую и бодибилдингу. Сегодня уже неудивительно то, что казалось невероятным еще каких-нибудь 20-30 лет назад Что же произошло? Ведь по сути дела не было найдено никаких
принципиально новых методов тренировки. Структура человеческих костей тоже, вроде, не изменилась.
Но изменилась психология людей.

Вспомните каменотеса. Он наносит удары молотом по каменной глыбе сотни раз, не оставляя на ней даже щербины. На сто первом ударе глыба раскалывается надвое. И все понимают, что это случилось не в результате последнего удара, а явилось результатом всей предыдущей работы.

Вы в состоянии достичь своих целей, если поставили их перед собой. Кто сказал, что вы менее упорны,
менее энергичны, менее одарены, менее трудолюбивы. Если вы верите в себя, тогда для вас нет ничего недостижимого, особенно в борьбе за собственное здоровье. Ведь оно бесценно.

РЕШИЛИ ЗАНИМАТЬСЯ - ПОСТАВЬТЕ ЦЕЛЬ

Итак, вы твердо решили начать заниматься. Прежде всего настройте себя на тренировку. Представьте, как хорошо вы будете себя чувствовать в зале или на свежем воздухе и сколько сил вы обретете после
тренировки. Наблюдения показывают, что большинство людей бросает регулярно тренироваться в
первые шесть месяцев. Для того, чтобы регулярно заниматься, важны несколько факторов. Вы должны:

 спросить себя, чего вы хотите добиться;

 разработать конкретный план и поставить реальные цели;

 подобрать надежное снаряжение и оборудование;

 определить специальное место и время занятий;

 чередовать нагрузку или виды спорта, чтобы избежать однообразия;

 завести себе напарника, пользоваться поддержкой друзей и родных. Если вы будете использовать
эти советы и примете необходимые меры, вы не окажетесь в числе неудачников.

 Фигура культуриста начинается со ...скелета (да,да,именно так).Сутулость,сведенные плечи- все это очень пагубно сказывается на мышцах,заставляя их работать в ненормальных режимах.

 взгляните критически на себя в зеркало, найдите свои "сильные" и "слабые" стороны. Представьте, что бы вы хотели из себя "сделать". Возможно у вас уже есть идеал, к которому вы стремитесь. Итогом такой оценки должна быть система выбранных упражнений, которая бы позволила нагружать мышцы, которые развиты слабо, а мышцы, которые развиты хорошо, лишь выделить подработкой;

 каждая тренировка, даже самая короткая, требует разминки. Этот недостаток свойственен и ряду опытных занимающихся. Благодаря разминке вы сумеете избежать травм, особенно суставов, физиологически подготовите организм к работе с стягощениями;

 необходимо осознать очень важный для процесса тренировки культуристов принцип: полное сосредоточение на том или ином упражнении;

 воздействие каждого упражнения связано с правильным дыханием. Важно найти правильный ритм дыхания. Главное правило - выдох производится при выполнении усилия. В упражнениях, которые расширяют грудную клетку, производится вдох одновременно с выполнением движения. Это необходимо прежде всего, для молодых, начинающих заниматься культуристов. Включение таких упражнений в свои тренировочные планы позволит расширить грудную клетку. Если некому вас научить, то для разучивания правильного ритма дыхания делайте следующее: шумно выдыхайте воздух, а при вдохе частично пользуйтесь ртом. Таким образом, будут обеспечены акустический контроль ритма дыхания и правильная координация движений;

 на тренировках пользуйтесь способом серий (подходов, сетов), при которых предписанное количество повторений одного и того же вида упражнений следует непосредственно друг за другом, например, 10 - 12 или 6 - 8 и т. д;

 между подходами рекомендуются перерывы, разные по своей продолжительности. У начинающих длительность отдыха между сериями составляет от двух до трех минут. Постепенно по мере роста тренированности перерывы сокращаются;

 соблюдайте, насколько это представляется возможным, следующее правило: есть меньше, но чаще. Систематическое поступление пищи в не слишком больших количествах способствует лучшему усвоению ее, причем пищеварительный тракт не перегружается;

 во время тренировки не отвлекайте себя или своих друзей громкими разговорами, смехом или вопросами. Всем этим в значительной мере может быть нарушено концентрирование внимания на упражнение. Разумеется, это не говорит о том, что в зале должна стоять гробовая тишина. Совсем наоборот, веселая атмосфера необходима. В том случае, если какая-либо неприятность испортила вам настроение, постарайтесь избавиться от нее именно на занятиях по культуризму. Просто попробуйте переключиться, оставив все дневные заботы, на тренировку - благодаря этому вы отдохнете душой;

 если вы долгое время были больны, неприятные ощущения дают о себе знать, не жалейте времени
и спешите обратиться к врачу. Это необходимо сделать каждому, кто хочет начать заниматься культуризмом.

ВСЕ ЛИ РЕШАЕТ ОБЪЕМ МЫШЦ ?

Каждый начинающий культурист желает развить могучие, мощные мышцы.Одни хотят понравиться девушкам, другие - избавиться от лишней худобы или, наоборот, полноты, чтоб эффектно выглядеть на пляже или похвастать могучими бицепсами перед своими друзьями.

Тренировки затягивают, и вскоре начинающий атлет хочет попробовать себя на настоящих соревнованиях. И тут-то появляется много вопросов. Полезно напомнить, что заблуждаются те, кто думает, что красота тела - только в больших мышцах.
Даже А. Шварценеггер не избежал этой ошибки.
Главный критерий молодого Шварценеггера в оценке культуризма был прост; объем мышц решает все!
В культуризме быть самым крупным еще не значит быть лучшим.
Но для получения этого урока ему придется поехать в Америку и потерпеть там поражение от Франка Зейна. Он сам пишет об этом:
"Я проплакал всю ночь у себя в номере. Однажды уже проиграл Чету Йортону на состязаниях "Мр. Юниверс", но он был крупнее меня. Зайн же был значительно ниже меня ростом и заметно отставал в весе, а заодно и а объемах.Тогда я думал, что если атлет не достигает твоих размеров, то соревнования этим и кончаются. Зейн доказал обратное. Я понял, что быть крупнее, не значит быть лучше".

 Никогда нельзя забывать о гармонии.

см.программу "Программа для тебя"

КАК ДЕЛАЮТСЯ ОБМЕРЫ МЫШЦ ?

Шея: голову держать прямо,измерять серединную поперечную линию шеи Грудная клетка: при как можно глубоком вдохе,занимая положение "вольно" и при глубоком выдохе через грудные мышцы на уровне сосков.Руки свободно Опущены вдоль тела. Плечо(бицепс): Через наиболее широкую окружность согнутой в локте руки c напряженными мышцами(бицепс-трицепс),а затем через середину бицепса свободно опущенной руки. Талия : в самом узком месте через прямую мышцу живота Бедро : непосредственно под мышцами ягодиц. Голень : в самой широкой части икроножной мышцы. Обмеры необходимо проводить хотя бы два раза в месяц. Понятия "горячая" рука т.е. сразу после тренировки плеча."Холодная"-спустя 24 часа после нагрузки. В течение дня обмеры несколько меняются: так утром,когда вы подниметесь с постели ваша рука несколько больше,чем днем,после обеда.Температура тоже влияет на размеры,обычно руки несколько больше в жаркие дни и меньше в холодные. Измеряйтесь в одно и то же время,лучше утром. Hо одновременно необходимо измерять руку и после тренировки.Если ваша рука обычно накачивается только на полсантиметра во время тренировки,а затем вдруг увеличивается на 0,75см-это служит указанием,что у вас есть возмиожность роста руки в последующие 24 часа. Периодически проверяйте вашу мерную ленту,чтобы убедиться ,что она соответствует своему предназначению.

КАКИЕ У ВАС ВОЗМОЖНОСТИ!

Почему-то так повелось, что у нас мало принято говорить о красоте фигуры. Можно беспокоиться
о красоте бездушных предметов, мебели, домов, улиц, автомобилей, одежды, а вот совершенство
сложения, энергия мускулов -это "извращение", "эгоизм". Логика не совсем понятная. Жизни должна соответствовать уравновешенность духовного с физическим. Эта уравновешенность, как известно,
называется гармонией.

Красивая атлетическая фигура от всего этого не становится менее притягательной. И особенно для молодых людей. Работа над формированием атлетической фигуры начинается с закладки прочного фундамента - развития основных мышечных групп: плечевого пояса, груди, спины, рук и брюшного пресса.

Широкие плечи и высокая грудь, мощная спина, подтянутая талия, мускулистые руки и ноги- вот
компоненты атлетической красоты, к которой вы должны стремиться. На первый взгляд, все вроде бы
ясно в наших задачах: стать сильнее, сделать мышцы мощными, красивыми и послушными, гармонию
тела сочетать с духовным здоровьем. Но почему разные люди достигают их с разной затратой энергии и времени? У одних это происходит быстро и вроде бы без больших усилий, у других -требует огромных
усилий и длительного времени.

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо разобраться, что дала нам природа, каков потенциал, который мы можем использовать. Наверное, это похоже на изучение карты предстоящего тяжелого маршрута, имеющего целью заранее распределить нагрузки, рассчитать силы, по возможности облегчить достижение цели. Это тем более необходимо в связи с тем, что многие начинающие культуристы терпят неудачу, постигающую их при выполнении тренировочных программ известных чемпионов. Необходимо уяснить, что антропометрические признаки, т. е. те, что, определяют размеры тела и его частей, находятся под влиянием наследственных факторов. Это длина тела (рост), рук и ног, туловища, обхват груди, средняя толщина кожно-жировой складки.

Формирование костяка у юношей, как правило, заканчивается к 19-23 годам, поэтому, несмотря на то, что спорт способствует росту человека, после достижения этого возраста ставить себе цель увеличить длину рук, ног, туловища и рост в целом нереально. Это, возможно, сделать за счет корректировки искривления позвоночника, и такие упражнения имеются.

Толщина кожно-жировой складки определяется числом и степенью развития жировых клеток. Число этих клеток задано и не может быть изменено, но размеры их варьируются в зависимости от характера
тренировки и диеты атлета. Регулируя их, можно добиться поразительных результатов в освобождении
от излишков жира, достигать замечательного рельефа мышц.

Обхват грудной клетки, несмотря на генетическую заданность, зависит еще и от степени развития дыхательных межреберных мышц, которые могут изменяться под действием специально подбираемых упражнений. Таким образом, окружность грудной клетки частично может быть увеличена.

Ширина таза испытывает на себе значительное влияние тренировок и это должно заставлять молодых
людей осторожно относиться к упражнениям, которые могут расширить таз. Самым интересным
представляется влияние атлетических упражнений на массу тела и на окружность его частей. Но степень увеличения объемов мышц также зависит от наследственности. Иными словами, у разных людей
одинаковые тренировки могут вызвать неодинаковые тренировочные эффекты.

Генетически предопределен и предел роста тренировочных эффектов. Выдающиеся атлеты, как правило, обладают уникальным генотипом.

 Расширение знаний о человеке и применение их по отношению к себе позволит вам определить свой собственный, а потому и наилучший для вас путь к совершенству. Лучше, если вы обратитесь к специалисту-тренеру, он подскажет, какую методику вам лучше выбрать для занятий.