• Что
такое бодибилдинг?
Само
слово происходит от
английского Body Building и
означает строить тело. Таким
образом, люди занимающиеся
бодибилдингом строят свое
тело, стараясь приблизить его
к своему придуманному идеалу.
Ясное дело идеалы у каждого
свои и поэтому результаты у
всех разные. Полные люди
хотят похудеть и начинают
заниматься спортом (в
частности бегать) или садятся
на диету. Люди склонные к
худобе наоборот начинают
есть все подрят (что далеко не
верно), тоже начинают
заниматься спортом, при этом
нагружая себя так, что только
больше от этого начинают
худеть. Все они полные и худые
уже начинают заниматься
бодибилдингом, только они
этого не осознают. Ведь
бодибилдинг включает в себя
не только набор мышечной
массы, но и избавление от
лишнего веса, улучшение
функционирования сердечно-сосудистой
системы, повышения
иммунитета организма и т.п.
Человек
занимающий спортом по
неправильной программе и "сидящий"
на несогласованной с
физической нагрузкой диете,
может загнать свой организм и
подорвать свое здоровье.
Типично для такого состояния
снижение иммунитета (частые
простуды), отсутствие
аппетита и другие симптомы
"перетренированности".
Так что, дорогие мои, хотите
вы или нет, но вы уже
занимаетесь бодибилдингом и
будет большой ошибкой пройти
мимо того багажа знаний
накопленного многими
поколениями культуристов.
Это не означает, что вам надо
обязательно стать
профессионалом, НЕТ! Вам надо
только достичь своих целей и
остаться при этом здоровым!
• Уникальный
спорт
Угадайте
какой сейчас самый
популярный спорт? Думаете
бодибилдинг - нет,
оказывается футбол,
баскетбол и т.п. Вообще-то
бодибилдинг многие за спорт
не принимают, а на
олимпийских играх только
собираются его признать. В
чем же дело? Отбросив
профессиональный подход
базирующийся на химических
препаратах и преследующий
финансовые цели, мы определим
что основными предпосылками
для занятий этим спортом есть
желание выделяться среди
других и привлечь к себе
большее внимание
противоположного пола,
другие же имеют комплексы и
пытаются их преодолеть.
И
так, в основном в НАШ спорт
приходят с определенной
целью. И здесь начинается
настоящее волшебство: "железо"
начинает влиять на человека…
и через три - четыре года он
изменяется не только внешне,
но и внутренне! Представьте
себе, что из меланхолика
образуется сангвиник или
даже холерик! Человек
приобретает "небывалую"
уверенность и
целеустремленность. Причем
явно наглые холерики могут
преобразиться в дружелюбных
сангвиников. Атмосфера
взаимоуважения и помощи в
зале сказывается на всех!
Именно
в зале происходит умственный
отдых человека, то есть
сосредоточенность остается,
но ее вы просто не замечаете,
ведь вы занимаетесь любимым
делом, которое приносит
результаты. Да, именно
любимым! Ходить в зал ради
принципа не имея целей,
просто нет смысла! Ведь
бодибилдинг для любителей не
являться как таковым видом
спорта, он есть их стиль
здоровой, целеустремленной
жизни! В жизни, где так мало
времени, и так много надо
успеть…
• Правильный
старт
Правильный
старт определяет первую
половину успеха вашего дела.
Прежде всего начать надо с
ориентиров и перспектив.
Прежде чем задаться
конкретной целью, определите
что даст вам ее воплощение и
какой ценой она может быть
достигнута. Старайтесь
выбирать цель реально
осуществимую для вас, а
достигнув ее ставьте новую.
Этот процесс напоминает
ходьбу по лестнице. Шаг за
шагом возносит Вас все выше и
выше. А попытаетесь "прыгать"
- можете скатится вниз,
разочаровавшись в
собственных силах.
Способность правильно
выбрать цель, по-моему мнению,
поможет вам во всех сферах
жизни.
Порой
в зале ко мне подходят ребята-новички
и жалуются, что у них плохо
поддаются тренингу икры,
предплечья, бицепсы и т.п.
Здесь как раз видна ошибка
выбора цели. Возможно у вас
действительно изначально эти
мышцы являются отстающими, но
первом месте вы должны
ставить САМЫЙ КРУПНЫЕ мышцы:
ноги, грудь, спина. Именно с
них Вы должны начинать свои
тренировки, именно благодаря
им вы сможете набрать МАССУ. А
увеличив собственный вес
килограмм на 15-20, можете уже и
начать думать об отстающих
мышцах.
И
еще об одном. Учитесь на чужих
ошибках. Не бойтесь
спрашивать у других ребят в
зале какие у них были
трудности. Не копируйте их
тренировочные программы, а
попробуйте понять ЧТО
ПРИВЕЛО их к этой системе.
• Стареем
медленее!
Друзья
мои и единомышленники хочу
вас обрадовать: Бодибилдинг -
продлевает жизнь! Я хочу
подчеркнуть, что именно
бодибилдинг, а не
пауэрлифтинг (который
наоборот, значительно
сокращает жизнь)! Почему? Дело
в том, что в процессе
тренировок мы постоянно
растягиваем и как бы рвем
свои мышцы, а они в свою
очередь зарастают. Так вот, по
после нескольких лет
тренинга организм
культуриста показывает
небывалую (для обычных людей)
восстанавливаемость. Это
говорит о том, что в зрелом
возрасте процесс регенерации
клеток может продолжаться,
когда у обычных смертных он
уже очень низкий. Раны на теле
культуриста затягиваются
быстрее, ему нужно меньше
отдыха чтобы восстановить
свои силы.
Точно также и внутренние
органы все еще способны
реконструировать свои клетки.
Так, что не очень налегайте на
силовой тренинг, помните, что
он вам еще аукнется! И знайте,
что ни один спорт не
занимается проблемами
восстанавливаемости так
серьезно, как бодибилдинг.
• Продолжительность
тренинга
Сколько надо тренироваться?
Именно этот вопрос
достаточно часто спрашивают
начинающие. В настоящее время
отмечается общая тенденция к
сокращению времени
тренировки. Но это приемлемо
не для всех культуристов.
Поэтому я решил обобщить
информацию взятую из книг и
журналов и вот что у меня
получилось:
1)
Начинающие культуристы (стаж
год-полтора) должны
заниматься в среднем по 90 мин.
На этом этапе они учатся
качаться, стараясь технично
выполнить упражнения, а для
этого необходимо
сосредоточится и дольше
отдыхать между подходами и
упражнениями (3-5 мин между
подходами и 5-10 мин между
упражнениями). На данном
этапе у культуристов
закладывается фундамент к
высоко интенсивным
тренировкам - повышается
выносливость.
2)
Продвинутые культуристы (стаж
два - четыре года) должны
заниматься не более часа. Это
объясняется тем, что в
интервале 40-50 мин после
начала тренинга уровень
тестостерона в крови
достигает максимума, а затем
резко падает. Поэтому
тренироваться далее не имеет
смысла. На данном этапе
культуристы осваивают
основополагающий принцип
культуризма - инстинктивный
тренинг.
3)
Профессиональные
культуристы (стаж - более 5 лет)
регулируют время тренировки
инстинктивно - основываясь на
опыте и в зависимости от
принимаемых химических
препаратов. Часто такие
культуристы занимаются
несколько раз в день. В основу
их тренировок заложен
принцип сверх
восстанавливаемости. На
данном этапе культуристы -
способны открывать новые
комплексы, которые действуют
особо эффективно для них.
• Вспомнить
все!
Пожалуй, вы наверняка
возьмете отпуск для отдыха, а
быть может вас просто
доконает жара и вы
перестанете ходить в зал.
Конечно, это будет временно. И
после полноценного отдыха вы
опять вернетесь к занятиям на
тренажерах. Но не которые
атлеты из-за боязни потерять
мышечную массу продолжают
ходить в зал, правда их масса
все равно падает. Наверное,
это есть один из многих
подводных камней в теории
бодибилдинга.
Для начала я успокою уже
отдыхающих - вы делаете
правильно! Летом имеет смысл
хорошо отдохнуть, иначе вам
не выдержать ожесточенных
тренировок зимой. Когда есть
такая возможность, я
предлагаю вам временно
променять душный зал на
турники, которые
расположенные на свежем
воздухе. Занимаясь на них
около получаса вечерком,вы
уменьшите естественный спад
объемов. Причем занимайтесь
от случая к случаю, а не
целенаправленно.
Мышечных клетки после
прекращения занятий не
отмирают, а просто
обезвоживаются. И одна из
главных особенностей мышцы
состоит в том, что она имеет
память! Да мышца помнит, какой
она была раньше (это и
позволяет тренироваться
циклически)! Так, что как
только вы начнете заниматься,
вы дадите ей команду: "ВСПОМНИТЬ
ВСЕ!", и мышца восстановит
свои размеры гораздо быстрее,
чем, если бы вы взялись качать
ее заново!
• Аэробные
упражнения!
Вы
наверняка уже слышали, что в
первую очередь на тренировке
делаются отстающие мышцы.
Когда вы зашли в зал, и у Вас
еще нет усталости, то
выполненное вами самое
первое упражнение окажется
наиболее эффективным. Но, как
оказывается, большинство
профи начинают свои
тренировки с аэробных
упражнений. Почему так? А дело
вот в чем:
1)
Аэробные упражнения
подготовят ваши связки для
выполнения тяжелых базовых
упражнений. То есть помогут
избежать травм.
2)
Увеличивается капиллярная
система. Первый подход в
упражнении в 12-20 повторений
делается с целью увеличения
числа капилляров в мышце, а
последующие подходы делаются
в 7-10 повторений, чтобы
вызвать гипертрофию мышечных
волокон (запускают процесс
метаболизма).
3) И
самое главное - увеличивают
эффективность половых
гормонов. Дело в том, что в
крови красные кровяные
тельца являются
транспортерами половых
гормонов. Для увеличения
количества кровяных телец
необходимо вызвать гипоксию (нехватку
кислорода). Для этого
необходимо выполнить
аэробные упражнения,
например - пресс.
Начинающим
Что
даёт культуризм ?